Con todo lo que sucede en nuestras vidas, a veces puede ser difícil o puede parecer imposible conseguir la cantidad adecuada de ejercicio en su agenda. Siempre hay esas pequeñas cosas que hacer como el trabajo, los niños, la escuela, las tareas, ir de compras, comer, estudiar, cocinar, por no hablar de Facebook, Instagram, correo electrónico y la lista continúa con cosas que siempre parecen meterse en el camino! No tenga miedo sin embargo. WebMD nos ha proporcionado 15 maneras de colar un poco más de actividad en nuestros días.
- Estirarse – Ayuda a que su flujo de sangre a través de su cuerpo, aumenta su rango de movimiento, y puede ayudar a prevenir una lesión. Y usted puede hacerlo en cualquier lugar, incluso en su escritorio durante la jornada de trabajo. Pero hágalo gradual. No empuje hasta el punto de dolor severo, y nunca haga “rebotes” en un estiramiento.
- Regla de la milla – Si usted vive cerca de la ciudad, piense en todos los lugares a los que usted conduce dentro de una milla de su hogar. En el tiempo que se tarda en cargar el coche, conducir, encontrar – y posiblemente pagar por – estacionamiento, probablemente podría haber caminado allí. Durante horas de tráfico pesado, incluso podría llegar allí más rápido caminando.
- Tense sus músculos- ¿No hay tiempo para el gimnasio? No hay problema. Usted puede hacer esto casi en cualquier lugar y en muy poco tiempo. Un ejemplo típico: Apriete los músculos del estómago durante 3 a 10 segundos. Repita 4 veces. Sus compañeros de trabajo ni siquiera saben que usted se está ejerciando. Estos ejercicios pueden bajar su presión arterial también.
- Consiga una carreola para correr – no se sienta atrapado en la casa con su niño. ¡Llévelo con usted! Una carreola puede hacer que su caminata o Carrera pueda ser una aventura para todos. Por lo tanto, abroche a su pequeño, cargue algunos suministros de emergencia, y salgan al mundo.
- Si tiene correa, caminará – Fido no es el único que necesita su caminata diaria, pero el hecho de que lo necesita puede conseguirle el movimiento que usted necesita. Tener un perro hace que usted tenga más probabilidades de estar físicamente activo. La culpabilidad de esa membresía sin usar gimnasio no es nada en comparación con la mirada que le da su perro cuando quiere un paseo. Así que agarrar una correa, y tal vez un Frisbee, y ahorrese ese dinero de la membresía del gimnasio y úselo para consenter a su perrito.
- Reuniones a pie- ¿Necesita 30 minutos para ponerse al día con un compañero de trabajo? Hazlo durante un paseo a pie y mate dos pájaros de un tiro. No sólo obtendrá un poco de ejercicio, pero también puede hacer su trabajo mejor.
- Tome las escaleras-En 1 minuto, una persona de 150 libras quema 10 calorías subiendo escaleras, en comparación con 1.5 calorías tomando el ascensor. Si te diriges al piso 35, no tienes que subir todo el camino a pie (a menos que quieras). Tome el ascensor hasta el piso 30 y camine los últimos cinco. Y suba un escalón a la vez. En realidad, quema más calorías que tomar dos a la vez.
- Estacionese mas lejos-si usted está en la tienda de comestibles, la oficina, o la oficina de correos, estacionece en la parte posterior del lote. Es menos probable que tenga un accidente con otro carro, y usted se acercará a su cuota de ejercicio de la semana.
- Corra! – Con sólo tres arrancones de 20 segundos, con una pausa de 2 minutos entre cada uno, puede ser tan bueno para usted como 50 minutos de jogging moderado. Usted podría hacer eso en su hora de almuerzo – y aún le quedará tiempo para el almuerzo. Sólo asegúrese de calentar primero. Y pregúntele a su médico si no está seguro si está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio vigoroso.
- Uso del Transporte Público- En una ciudad, el viajero promedio agregó aproximadamente 15 minutos de actividad física por día – en su mayoría caminando hacia y desde los autobuses y los trenes – cuando tomaron el transporte público. Eso es 105 minutos de los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica moderada recomendada por semana. Además, ahorrará gasolina.
- Tome el camino largo a casa – es día de la basura – usted va a tener que ponerse su chamarra y zapatos de todos modos. ¿Por qué no dar un paseo por la cuadra mientras ya estáen eso? Si el clima está bien y tiene el tiempo, dese una vuelta cuando ya tiene que estar a pie.
- Monte su bicicleta al trabajo – Grupos de viajeros en bicicleta y otros sitios de los amantes del ciclismo, pueden ayudarle a encontrar la ruta más segura. Hay mucha ayuda por ahí. Muchas compañías incluso tienen algún lugar para que usted se arregle después de su paseo.
- Tareas activas-Como la persona com la que vive le dirá, usted tiene cualquier número de posibilidades de estar activo en la casa y el patio. Talle la bañera un poco más duro de lo habitual. Puede aumentar la frecuencia cardíaca. ¿El coche necesita lavarse? Hágalo usted mismo: ahorrará algo de dinero y obtendrá ejercicio al mismo tiempo.
- Correo caminado- ¿Necesita enviar un mensaje a un compañero de trabajo a través de la oficina? No lo envíe por correo electrónico, camine a él. Es una oportunidad para vincularse con colegas, y te saca de tu asiento y te pone en tus pies un poco. Haga eso unas cuantas veces al día y se sorprenderá de cuántos pasos puedes dar.
- Mantengase alejado del sofá. No se sirva un tazón de helado para ver la televisión. Ponga el control remoto del otro lado de la habitación, así usted tendrá que levantarse para cambiar el canal. Montar una bicicleta de ejercicio o correr en su lugar mientras mira televisión, hacer flexiones durante los comerciales, o simplemente ordenar cosas alrededor de la sala es ayuda. Usted quemará calorías y será más fácil permanecer alejado del refrigerador.
